男性的性能力直接影响到了他们的身体健康，特别是会波及到夫妻之间的房事，有较多的男性朋友性能力明显减弱，而且气色变差，这给男性朋友带来了特别多的困扰，其实在生活中男性朋友可以通过运动来增强自己的性功能，来看看男性如何提高性能力呢，需要做哪些运动呢?

　　1、跑步是经常进行一项运动，可以说跑步是运动专业，男性朋友尽量有空去跑步，每周应较少坚持两次，如果经常上班的话较好在晚饭一个小时之后进行慢跑，结束之后洗一个热水澡，跑步不需要太久，控制在20-50分钟之内，喜欢运动的男性朋友除外，可以根据自己的能力来制定跑步的时间。

　　2、踮脚，特别是经常坐公交车上班的男性朋友，在坐车的时候拉着吊环，需要将两只脚尖踮起来，累的话就要放下放松一会，但需要注意的是不可以受伤，慢慢的就可以进行单脚踮。吊环需要要保持平衡，男性朋友需要控制落在脚尖的重量，如果脚上累的话需要用手加把劲，但需要注意的是全程绷直身体。

　　3、深蹲或者是半蹲，这些动作可以有效提升性能力，大腿包裹着动脉，而且非常有力的向阴茎泵血，在蹲起时能拉扯到PC肌。如果不想增加肌肉围度的话，可以进行徒手锻炼，对场地方面也是没有要求的，在运动的过程当中男性朋友还要注意适当的休息，不可以劳累。

　　我们看完这些介绍之后，认识到了提升男性性能力的运动有哪些了，男性朋友需要要注意自己的健康，而且还要关注自己的性能力，在性能力低下出现之后要注意及时的治疗，而且还要健康的运动才可以。