早泄是男人的通病。30%以上的男性有早泄症状，性行为质量下降。男人总是早泄，怎么办。义乌建国医院的男医生指出，如果做好以下四点改变，早泄的问题可能会得到改善。

1.改变懒惰的坏习惯。

都说生命在于运动，但是男人为了工作坐久了，没时间运动。长期肥胖，减缓全身血液循环，成绩下降。每天抽出30分钟连续有氧运动，如跑步、快走、太很拳等，可以锻炼全身，协调阴部肌肉，有效改善性器官血液循环，为房事提供动力。

有氧运动有利于加速骨盆的肌肉收缩和血液循环，提高诱人程度，改善阴茎局部微循环，维持阴茎勃起能力。此外，通过运动，男性的肌肉得到加强，身体变得更加柔软，平衡感变得更好，男性性激素的分泌得到促进。此外，有氧运动可以收紧臀部和腹部的肌肉，增强男性魅力，使身体产生缩氨酸，改善不好情绪，促进性兴奋。

2.改变坏习惯。

男性应该戒烟戒酒，减少快餐。香烟中的成分和焦油会破坏睾丸激素的间质细胞。间质细胞的主要功能是产生和分泌男性性激素，维持性兴趣和性能力。酒精可毒害生殖器官，降低血清睾酮水平，降低男性性趣，增加精子畸形，引起前列腺炎和性功能障碍。

据义乌建国医院的医生介绍，高脂肪、高热量的饮食容易导致高脂血症频发，血液黏稠度增加，影响血管功能，容易造成阴茎血管狭窄，引起阴茎动脉硬化，减少阴茎血流量。另外，不好生活习惯容易导致肥胖，性激素受分泌影响，性激素减少，反之女性性激素增加，表现下降。

3.坚持拉拢肛部，蹲坑。

锻炼骨盆底部的肌肉，可以增加整个阴茎和骨盆的血液供应，促进阴茎勃起，有助于从房事中获得性奋，有助于控制男性射精。甚至深蹲和提肛运动都可以锻炼盆底的肌肉。下蹲能有效改善血液循环，加快阴茎充血速度，男性性激素分泌，有助于肌肉生长，加强下肢锻炼，提高男性性趣。而且提肛运动可以锻炼肛提肌，前列腺可以良性，促进局部静脉血液回流，减少前列腺充血，预防前列腺炎。

4.均衡营养。

相当一部分男性并不需要购买昂贵的药材，如胡萝卜、鹿茸等来提高成绩，但其实生活中有很多不起眼的食物也能提高成绩。维生素A可以促进蛋白质的合成，如果缺乏会影响睾丸生精细胞的产生。如果维生素B12缺乏，产生的精液量就会减少。维生素E缺乏会损伤睾丸，降低睾丸性能，影响精子生成，所以要均衡营养。

义乌建国医院男医生温馨提示:如果通过以上方法都无法提高成绩，在选择正规医院就医的同时，要保持良好的精神状态，不要过度焦虑和恐惧。